Higiene do sono: 10 dicas para dormir melhor todas as noites
Dormir bem é um dos pilares do autocuidado — e quando o sono não vem, tudo parece sair do eixo. Irritabilidade, falta de foco, cansaço...
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem transformar suas noites. Isso é o que chamamos de higiene do sono: um conjunto de hábitos que preparam o corpo e a mente para descansar de verdade.
Aqui vão 10 dicas simples (e possíveis) para você colocar em prática hoje mesmo:
- Mantenha horários regulares
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. O corpo adora rotina. - Evite telas antes de dormir
A luz azul do celular e da TV atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono. Experimente se desconectar pelo menos 1 hora antes de deitar-se. - Crie um ritual de desaceleração
Banho morno, leitura leve, uma xícara de chá, uma vela acesa… escolha o que te ajuda a sair do ritmo acelerado do dia. - Cuide da iluminação do ambiente
Luzes suaves e indiretas ajudam o corpo a entender que é hora de relaxar. Diminua as luzes ao anoitecer. - Evite refeições pesadas à noite
Comidas muito gordurosas ou cheias de açúcar podem atrapalhar o sono. Prefira algo leve e nutritivo no jantar. - Reduza o consumo de cafeína
Café, refrigerantes e até alguns chás estimulantes devem ser evitados a partir da tarde. - Mantenha o quarto arejado e confortável
Temperatura agradável, lençóis limpos e um ambiente organizado fazem diferença no relaxamento. - Faça pausas ao longo do dia
Desacelerar antes da hora de dormir é mais fácil quando você respeita os seus limites durante o dia. - Escreva para acalmar a mente
Se a cabeça está cheia, anotar o que está te preocupando pode aliviar a ansiedade e abrir espaço para o descanso. - Aposte em aromas relaxantes
Fragrâncias como lavanda, camomila, baunilha ou flor de laranjeira ajudam a criar um ambiente acolhedor e propício ao sono.
Na gardêni.ar, acreditamos que o descanso é sagrado. Por isso, nossas velas são criadas artesanalmente para transformar o seu momento de dormir em um ritual de aconchego. Com fragrâncias delicadas e acolhedoras, elas ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de pausar, respirar e se cuidar. Porque dormir bem também é um gesto de amor próprio.